106,5 FM
Rádio Costa Oeste
Sabemos que a hipertensão depende de muitos fatores. Agora, tudo aquilo que entre pela boca é sempre determinante na hora de desfrutar de uma tensão arterial equilibrada.
Depende de nós cuidar de um dos cavalos de guerra mais perigosos para a nossa saúde cardiovascular, esse inimigo que muitas vezes descuidamos e que sempre dá seus primeiros sintomas da forma mais perigosa.
Não é tarde para começar a mudar costumes, para movermos um pouco mais e enfrentarmos o sedentarismo, para gerirmos muito melhor o estresse, deixar hábitos como o cigarro e, porque não, comer muito melhor.
Por nossa parte, propomos o seguinte: abra mão do consumo de sal e introduza estes 7 alimentos em sua dieta diária.
Se, além disso, você se animar a praticar exercícios, temos certeza de que em 15 dias desfrutará de uma pressão arterial mais equilibrada.
Vale a pena tentar.
1. A beterraba
Tanto os nitratos quanto os nitritos presentes nas beterrabas são compostos básicos para o nosso sistema metabólico e, em geral, para regular nossa tensão arterial.
O óxido nítrico melhora a vasodilatação arterial. Daí que todos aqueles alimentos ricos em nitratos são maravilhosos para cuidar de nossa saúde cardiovascular.
A beterraba é, sem dúvidas, nossa melhor aposta, nossa melhor aliada para toda dieta que procure equilibrar a pressão.
Não deixe de consumi-la de forma natural em suas saladas ou em adequados sucos combinados com outras frutas como as maçãs ou inclusive as uvas. Delicioso!
2. O alho
Este dado é curioso: antes que o alho fosse esse ingrediente essencial em nossa cozinha, foi usado como medicamento.
O alho picado ou socado se usava exclusivamente na Grécia antiga, tanto para curar feridas tanto para reduzir a pressão arterial.
O alho também reduz o colesterol, graças às suas lipoproteínas de baixa densidade (LDL).
Não há nada mais saudável do que consumir um dente de alho em jejum!
3. O ácido graxo ômega 3
O óleo de peixe, o abacate ou o azeite de oliva extra virgem são alimentos ricos em ácidos graxos naturais ômega 3.
Este tipo de gorduras ???saudáveis??? são grandes artífices de uma boa saúde cardíaca.
Nos ajudam a ter vasos sanguíneos mais fortes e elásticos, melhorando assim nossa circulação sanguínea para evitar os picos que derivam na hipertensão.
Sabe-se que o ácido ômega 3 docosahexaenoico de cadeia larga (DHA) é imprescindível na dieta das pessoas hipertensas.
Assim, não descuide de consumir salmão para jantar, temperar as saladas com óleo de linhaça ou azeite de oliva e incluir um punhado de nozes em seu café da manhã.
4. A couve galega contra a hipertensão
Seu sabor é intenso, é preciso mastigá-la bem e não é do agrado de todo mundo. Porém, é conveniente incluí-la semanalmente em nossa alimentação.
A couve galera é um dos poucos ???superalimentos??? que por si só ganha esse apelido. Dispõe de mais vitaminas, minerais e antioxidantes do que o espinafre.
Porém, a razão pela qual a couve galera pode reduzir a pressão arterial alta é devido ao seu perfil nutritivo: é muito rica em magnésio, potássio e vitamina C.
Todos esses componentes vão nos ajudar a regular nossa hipertensão.
5. A aveia
A aveia é um cereal fabuloso, rico em fibra, pobre em gordura e, além disso, com pouquíssimo sódio, um mineral que tende a aumentar nossa pressão arterial.
A aveia, assim como sua farinha, é maravilhosa para incluir diariamente em nossa dieta, seja no café da manhã ou tirando proveito dela através de seus pães, biscoitos???
Combine-a com mel e com frutas deliciosas e cuide-se muito melhor!
6. As bananas
Em apenas uma banana encontramos um altíssimo nível de potássio. De fato, se comermos uma por dia, disporemos quase de 10% do valor diário recomendado deste mineral.
Como já sabe, o potássio é imprescindível para manter nossa saúde renal em bom estado.
Enquanto que o sódio nos inflama e aumenta o nível de líquidos acumulados, o potássio favorece uma correta circulação sanguínea, além de um bom efeito diurético.
Também não podemos nos esquecer de que as bananas nos dão energia, assim???. Porque não comê-las com mais frequência?
7. O iogurte natural
O iogurte, para surpresa de muitos, dispõe de dois componentes ideais para tratar a hipertensão: cálcio e probióticos.
Uma deficiência de cálcio pode aumentar a curto prazo a pressão sanguínea; algo tão fácil como incluir um iogurte em nossa dieta pode fazer com que obtenhamos cálcio e, antes de tudo, probióticos.
Uma flora intestinal forte e saudável nos ajuda a absorver melhor os nutrientes e a ter um sangue livre de toxinas para favorecer assim uma boa circulação.
Não deixe de seguir estes conselhos para ver resultados em 15 dias.
Inclua estes alimentos em sua dieta e lembre-se de fazer check ups periódicos para combater este assassino silencioso: a hipertensão.
Fonte: Melhor com saúde
