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Rádio Costa Oeste
A semana do Aymoré Futsal Matelândia teve início com o trabalho de Recuperação ativa, coordenado pelo preparador físico Professor Nuno, que explanou que sem a realização de uma recuperação ativa, é possível o surgimento de lesão muscular mais grave, como por exemplo, contratura muscular. Esta ocorre após uma rápida contração da musculatura que gera dor local e não rompe as fibras. Mas, em alguns casos, podem ocorrer até uma distensão muscular, rompimento das fibras.
Até o início dos anos 90, quando um atleta fazia um treino longo ou jogo, ele tinha que realizar o descanso passivo, ou seja, após a competição o atleta não realizava nenhuma atividade física intensa, apenas descansava o corpo. Ao contrário do que se pregava no século passado, hoje é indicado que o atleta realize alguma atividade física após uma competição para ter uma melhor recuperação. Essa prática, já utilizada por muitos atletas profissionais, é chamada de recuperação ativa.
A técnica visa metabolizar o lactato e melhorar o desempenho do atleta. Durante a recuperação, o corpo precisa restaurar as reservas de glicogênio e oxidar (retirar) os metabólitos ??? ácido lático que atua para inibir a contração muscular. Mas para eliminar este ácido lático é preciso oxigenar os músculos, e isso é possível com a prática de exercícios de baixa intensidade, entre 29% e 40% da capacidade pulmonar máxima (vo2).
Qualquer exercício que aumente esta oxigenação ajuda nesse processo: pedalar sem carga, trote leve, fazer alongamentos dinâmicos e exercícios funcionais.
Alguns outros cuidados também devem ser tomados para uma melhor recuperação, como por exemplo, uma boa orientação no treinamento, nutrição adequada, descanso e treinos funcionais.
Fonte: Zé Carlos