Embora não tenhamos alergia alguma, a verdade é, que devido às suas características, existem alguns alimentos que podem causar inchaço abdominal, favorecendo a produção de gases e causando inflamação.

Muitos pensam que isso se deve à acumulação de gordura no abdômen, mas a verdade é que existem muitos outros fatores que influenciam em seu aparecimento.

Na verdade, às vezes vem acompanhado de desconforto digestivo, como dor e acumulação de gases, o que produz uma sensação de peso.

Sua origem geralmente está associada à escolha de alimentos ruins, uma vez que muitos alimentos causam reações inflamatórias ao serem assimilados pelo organismo.

O mais preocupante é que, como consumidores, geralmente ignoramos quais são esses alimentos, e apesar dos efeitos continuamos adicionando-os regularmente em nossa dieta.

Por esse motivo, queremos dedicar esse espaço a 7 alimentos que podem causar inchaço abdominal.

Alimentos que podem causar inchaço abdominal

1. Leite e derivados

O leite e outros produtos lácteos são um grande desencadeante da inflamação abdominal.

Isso acontece pelo alto teor de lactose, um açúcar natural que tende a gerar dificuldades digestivas, evitando que as enzimas funcionem corretamente.

Sua má absorção provoca a produção excessiva de gases intestinais, além de dor e inchaço.

Sugestões

Substitua o leite de vaca por produtos vegetais, como o leite de amêndoas ou o leite de aveia.
Se você quer aumentar sua absorção de cálcio, opte por ingerir os vegetais que contenham o mineral.

2. Farinhas refinadas

As farinhas refinadas são aquelas que sofreram um processo que diminui sua qualidade nutricional.

Elas perderam a sua fibra dietética, um nutriente fundamental para a digestão.

Elas também contribuem com menos vitaminas e minerais em comparação com as versões integrais, e devido ao seu teor de glúten, são altamente inflamatórias.
Sugestões

Limite o consumo de farinha refinada ao máximo, incluindo aquelas que estão contidas no pão e na pizza.

Tente substituí-las por farinhas com ingredientes integrais e sem glúten.

3. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos estão entre os alimentos que podem causar inchaço abdominal

Os vegetais crucíferos estão repletos de nutrientes essenciais que, em troca de um número reduzido de calorias, melhoram muitos aspectos da saúde.

O problema é que eles também contêm um polissacarídeo conhecido como rafinose que, quando digerido, é fermentado e provoca a produção excessiva de gases.

Isso, obviamente, envolve uma reação inflamatória no abdômen, que pode ser difícil de tratar.

Sugestões

Limite o consumo desta variedade de vegetais, incorporando-os em sua dieta apenas uma vez por semana.

Tente consumi-los crus ou cozidos no vapor.

4. Carnes embutidas

As carnes embutidas parecem sempre frescas e representam uma opção de comida rápida e deliciosa.

O que poucos sabem é que, por trás desse aspecto, escondem uma grande variedade de compostos químicos e gorduras prejudiciais para a saúde.

A ingestão regular causa uma reação inflamatória no organismo, afetando a saúde digestiva e articular.

Além disso, elas contêm muito sal e podem influenciar na ocorrência de retenção de líquidos e distúrbios metabólicos.

Sugestões

Substitua carnes embutidas por carnes magras, como frango ou peru.

Evite os alimentos que contenham esses ingredientes entre seus aditivos.

5. Frituras

As frituras são uma das causas mais comuns de inflamação do abdômen, não só porque aumentam a acumulação de gordura, mas porque diminuem a digestão e aumentam os níveis de colesterol.

Fonte: Melhor com saúde