A adoção de hábitos alimentares saudáveis é um dos pilares mais importantes no que diz respeito a cuidar da saúde do coração.

Embora existam muitos fatores envolvidos no funcionamento do coração, o consumo de alguns alimentos pode ajudar a mantê-lo em boas condições, mesmo quando existe o risco do desenvolvimento de doenças.

Isto é atribuído à sua concentração de nutrientes essenciais, que ajudam a atender os requisitos do corpo para que os sistemas funcionem sem dificuldades.

Muitos destes alimentos são fundamentais no controle da pressão arterial e do colesterol alto, dois distúrbios comuns e silenciosos que costumam gerar um forte impacto em todo o sistema cardiovascular.

Tendo em mente que muitos se preocupam com esse aspecto, neste artigo queremos compartilhar 6 recomendações alimentares que vão ajudá-lo a cuidar da saúde do coração e mantê-lo funcionando em condições ideais.

Cuidar da saúde do coração por meio da alimentação

1. Aumente o consumo de ômega 3

O consumo regular de fontes de ácidos graxos ômega 3 é uma das recomendações alimentares para manter o coração saudável.

Essas gorduras saudáveis ajudam a remover os excessos de colesterol ruim (LDL) retidos nas artérias e, por sua vez, evitam a inflamação e o estreitamento dos vasos sanguíneos.

Embora possa ser comprado em forma de comprimidos ou suplementos, é melhor absorvê-lo de fontes naturais, tais como:

Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha, etc.)
Mariscos
Sementes de chia, linhaça e girassol
Abacate
Azeite de oliva
Oleaginosas

2. Coma mais frutas e vegetais frescos

Incluir frutas e vegetais frescos em sua alimentação diária é uma maneira eficaz de proteger a saúde do coração sem ingerir muitas calorias.

Esses alimentos são uma fonte importante de fibras dietéticas e compostos antioxidantes, ambos necessários para regular o colesterol e a pressão arterial elevada.

Sua assimilação no organismo melhora a circulação, alivia a inflamação e remove toxinas que, de alguma forma, intervêm no bom funcionamento do músculo cardíaco.

Não deixe de consumir variedades como:

Frutas cítricas
Peras e maçãs
Mamão
Abacaxi
Vegetais de folhas verdes
Cenoura
Tomate
Beterraba
Cebola e alho

3. Equilibre o consumo de gorduras

Centenas de pessoas consideram que é correto eliminar completamente as fontes de gordura da alimentação, visto que isso permite prevenir problemas cardiovasculares e de sobrepeso.

A verdade é que este é um pensamento errado, dado que, em certa medida, o corpo exige algumas gorduras para funcionar sem dificuldades.

Embora as gorduras saturadas e trans aumentem os níveis de colesterol e o risco cardíaco, as fontes de ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados podem ser benéficas.

Portanto, não se trata de eliminar esse nutriente da alimentação, mas de escolher fontes de boa qualidade.

4. Limite o consumo de sal

Em centenas de oportunidades fomos advertidos de que o consumo excessivo de sal pode trazer várias consequências negativas para a saúde.

Esta substância é reconhecida como um fator de risco para a hipertensão e doenças cardíacas associadas à inflamação.

O mais preocupante é que muitas pessoas consomem mais do que o dobro da quantidade recomendada e, como se não fosse suficiente, ignoram que uma grande quantidade de alimentos o contenha em sua composição.

É essencial evitar o seu uso como adição às refeições usuais e, além disso, ele deve ser identificado em alimentos como:

Pães
Carnes e derivados
Molhos comerciais
Queijos
Fast food
Conservas de peixe
Leguminosas enlatadas
Sopas instantâneas

5. Coma mais grãos integrais

Os grãos integrais são mais saudáveis do que versões refinadas e, no que diz respeito ao coração, são 100% recomendados.

Isto é devido às suas altas contribuições de fibras alimentares, vitaminas e minerais, que facilitam o controle do colesterol, hipertensão arterial e diabetes.

Alguns grãos recomendados são:

Arroz integral
Aveia
Grão de bico
Quinoa
Cuscuz de trigo integral
Espiga de milho ou pipoca caseira
Trigo integral
Espelta (ou trigo-vermelho)
Cevada
Centeio

6. Não se esqueça das leguminosas e das oleaginosas

Tanto as leguminosas quanto as oleaginosas são alimentos saudáveis para o coração que podem ajudar a manter o músculo cardíaco em boas condições, evitando distúrbios como a hipertensão, doenças cardíacas e insuficiência.

Esses alimentos fornecem, em troca de poucas calorias, altas doses de fibra, antioxidantes e minerais essenciais que apoiam o funcionamento do sistema cardiovascular.

Não hesite em adicionar à sua alimentação:

Feijão
Lentilha
Ervilha
Soja
Amendoim
Amêndoas
Nozes
Avelãs
Castanhas

Você está preocupado em cuidar da saúde do coração? Você tem um histórico familiar de doença cardíaca? Se assim for, siga as recomendações dadas e melhore sua alimentação para promover o bom funcionamento deste importante órgão.

Fonte: Melhor com saúde