A serotonina (hormônio da felicidade) e a endorfina (responsável por aliviar o estresse e aumentar o prazer) são as substâncias cuja missão é proporcionar uma sensação de felicidade e bem-estar.

Elas ajudam muito na regulação do sono e no gerenciamento do estresse, e não poderiam entrar no nosso corpo sem a ajuda do triptofano.

Por outro lado, são os carboidratos que conseguem levar essa substância ao cérebro e produzir uma sensação prazerosa.

Por esse motivo, recomendamos a seguir 10 alimentos para se sentir mais feliz e de bom humor de forma totalmente natural.

Alimentos para se sentir mais feliz

1. Peixe

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh, pessoas com baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 apresentam um maior risco de depressão e mau humor.

Esse nutriente deve ser consumido, já que nosso corpo não o produz, e o encontramos nos peixes. É por isso que eles são recomendados para reduzir os sintomas de depressão e falta de sono.

2. Cerejas

Além de ser um ativador da serotonina, a cereja produz endorfinas, dopamina e norepinefrina no corpo. Esses elementos reduzem a irritabilidade, melhoram o sono e aumentam os níveis de tolerância à dor.

3. Nozes

O baixo nível de selênio pode causar irritabilidade, insônia e depressão, por isso as nozes são recomendadas para aumentar o bom humor, uma vez que possuem uma grande quantidade dessa substância.

4. Alimentos ricos em vitamina B12

As vitaminas do complexo B, em conjunto, são excelentes para melhorar o humor. No entanto, a vitamina B12 se destaca pelo cumprimento das seguintes funções:

Aumenta a energia
Reduz a fadiga e o cansaço
Regula o sistema nervoso
Aumenta a energia física, emocional e mental
Estimula a serenidade mental

Os seguintes alimentos, além de serem ricos em vitamina B12, são fonte de zinco, ferro e cobre, elementos que também influenciam o bom humor e a sensação de felicidade.

Amêijoas e ostras
Carne de vaca
Fígado
Queijo
Ovo

5. Banana

A banana está cheia de nutrientes e fibras, é rica em minerais e dá ao corpo uma excelente contribuição energética.

Por conter triptofano, auxilia na produção de serotonina, causando um efeito calmante no sistema nervoso.

Reduz os níveis de colesterol, cãibras musculares, é um antiácido natural e reduz a pressão arterial.

6. Alimentos apimentados

Os alimentos apimentados têm uma boa quantidade de uma substância química chamada capsaicina.

Ao entrar em contato com as papilas gustativas, envia sinais ao cérebro originando endorfinas, o que causa um sentimento de euforia e energia.

A capsaicina também está associada à eliminação de células cancerosas e à redução da dor neuropática.

7. Chocolate

O chocolate estimula a produção de endorfinas no organismo e aumenta a serotonina no cérebro.

Contém teobromina, o que proporciona um efeito semelhante ao da cafeína, promovendo o desempenho, vitalidade e felicidade.

Lembre-se de que o consumo deste alimento deve ser moderado, pois pode causar problemas de dependência, aumentando a ansiedade e provocando outras doenças, como o excesso de peso.

8. Abacaxi

Uma vez que contém compostos que estimulam a produção de serotonina, o abacaxi funciona como um estimulante do bem-estar físico e emocional.

É útil para melhorar a concentração e combater a insônia, desconforto que inevitavelmente causa mau humor, além de servir como anti-inflamatório.

9. Alimentos ricos em zinco

A deficiência deste mineral pode promover depressão e baixa tolerância ao estresse.

Os alimentos contendo zinco ajudam na assimilação de proteínas e carboidratos, além de fornecer energia ao nosso corpo.

Alguns dos alimentos que contêm este mineral são:

Chocolate
Amendoins
Abóbora e suas sementes
Fígado
Espinafre
Cogumelos
Leite e seus derivados
Cereais integrais
Leguminosas

10. Macarrão

Os alimentos ricos em carboidratos ajudam a equilibrar o humor, e o macarrão é um deles.

Permite uma boa digestão, proporciona benefícios nutricionais e ajuda no desempenho físico.

O macarrão também reduz os níveis de colesterol, fornece uma boa quantidade de fibra ao corpo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Um consumo equilibrado dos alimentos acima, combinados com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios diária, irá ajudá-lo a conseguir uma sensação de plenitude e felicidade.

Se mesmo com estes hábitos seu humor não melhorar, é melhor procurar ajuda profissional.

Fonte: Melhor com saúde