O treinamento fÍsico é extremamente relevante para cada ser humano.

Ele, não so nos ajuda a moldar o corpo (fortalecendo músculos e pele), como também favorece as condições saudáveis do organismo em geral.

Para obter benefícios tanto a nível físico com mental recomenda-se realizar atividade física, pelo menos, três vezes por semana, acompanhada de uma dieta balanceada.

Contudo, levar o corpo ao limite da sua capacidade normal para realizar alguma atividade, requer um gasto energético considerável.

A alimentação e o treinamento

Sobre a alimentação não há muito para dizer. Basicamente, ela desempenha um papel fundamental que a prover energia para todo o corpo, sempre e quando sejam alimentos nutritivos.

O ser humano precisa de carboidratos, proteínas e lipídios, os quais se convertem em calorias ao ritmo do metabolismo corporal.

Tais nutrientes sA?o usados com certa ordem pelo organismo, em função da demanda necessaria do mesmo.

Em primeiro lugar, sintetizam-se os carboidratos, logo em seguida as proteínas (a mais necessaria de acordo ao esforço físico) e por ulltimo os lipídios.

Bebidas recomendadas para depois de uma rotina de treinamento

Em base no que foi dito anteriormente neste artigo, existem algumas bebidas que podem nos ajudar a potenciar, não somente a recuperam a  física posterior ao desgaste do treinamento, como também a hipertrofia muscular.

Tais benefícios dependem da rotina realizada e os nutrientes ingeridos, nesse caso, bebidas ricas em proteínas e carboidratos.

As seguintes bebidas sA?o algumas das mais recomendas logo de uma rotina de esforço físico:
1. Vitamina de banana
Ingredientes

4 claras de ovo
1 banana
1 copo iogurte (desnatado)
Gelo a gosto

Preparação

Primeiro devemos separar as claras dos ovos. Para isso se recomenda realizar um furo pequeno em cada um dos ovos, pois por ali sairA?o as claras de forma fA?cil. Reservar.
Em seguida, separamos a banana e a colocamos em um recipiente aparte com o iogurte.
Aquecemos as claras de ovo no micro-ondas por um tempo estimado de 1 minuto.
ApA?s o tempo indicado, acrescentamos as claras ao recipiente da banana e o iogurte.
Acrescentaremos todos os ingredientes no liquidificador e batemos até obter uma deliciosa e nutritiva vitamina.

2. Vitamina de leite e aveia
Ingredientes

2 xícaras (500 ml) de leite integral (preferencialmente de vaca)
4 colheres de sopa de requeijA?o (100 g)
2 bananas
5 colheres de sopa de aveia integral (50 g)
6 claras de ovo

Preparação

Antes de preparar a vitamina devemos extrair e cozinhar as claras de ovo como na receita anterior.
Reservar as claras em um recipiente grande para acrescentar as duas xícaras de leite.
Acrescentaremos o requeijA?o, as bananas, a aveia e as claras. Logo misturamos bem.
Em seguida, acrescentamos todos os ingredientes no liquidificador e batemos até conseguir uma bebida homogenea e sem caroços.

3. Suco de cereja

Uma das consequenciass da prática esportiva em excesso é a inflamação. Esta se apresenta devido ao esforço realizado por cada parte do corpo, onde, obviamente interagem diversos orgãos. Os mais afetados são os musculos e a pele.

Estes se incham por causa do acumulo de líquidos, a irrigação sanguínea e a ruptura micro fibrilar, a qual gera a hipertrofia paulatina.

Baseado em tal processo, o suco de cereja se torna uma grande alternativa para combater o inchaço, graças as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esta fruta é recomendada logo paras cada rotina de treinamento.

4. Achocolatado

Como já sabemos as bebidas a base de leite com chocolate, costumam colaborar com uma grande quantidade de calorias para o corpo.

Tais nutrientes favorecem muito para a recuperação muscular logo se haverem sido for tomados no treinamento.

Inclusive, alguns esportistas afirmam que em questão de hidratação, o achocolatado pode ser mais adequado que a água.

Contudo, antes de consumir, recomenda-se instruir-se com um nutricionista.

Fonte: Melhor com saúde