Considera-se atividade física qualquer movimento corporal produzido por contração da musculatura esquelética.
Já o exercício físico consiste numa atividade física planejada, com uma sequência de movimentos programados, realizada com o objetivo de melhorar o desempenho físico.
Veja se você tem um estilo de vida sedentário:
De forma geral, são considerados sedentários adultos que não atingem 150 minutos de AF de intensidade moderada, ou 75 minutos de AF (Atividade Física) vigorosa por semana (ou uma combinação deles).
Entre os adolescentes, são considerados inativos aqueles que praticam menos de 60 minutos de AF moderadas a vigorosas por dia.
São exemplos de AF de intensidade moderada: caminhada rápida (cerca de 5Km/h), hidroginástica, ciclismo (até 16Km/h), jogar tênis em dupla, dança de salão e jardinagem.
São consideradas vigorosas atividades como: corrida, natação e ciclismo (acima de 16Km/h).
Não é preciso ser um atleta para se obter as vantagens da AF à saúde.
Em geral recomenda-se a prática de 150 minutos de atividade moderada por semana, ou seja, são suficientes 30 minutos de dedicação ao dia, que podem ainda ser divididos em 3 etapas de 10 minutos.
O importante é que as atividades sejam introduzidas progressivamente, sem esquecer de verificar questões de saúde que podem exigir orientações especiais, sendo aconselhável conversar com seu médico antes de iniciar a prática de exercícios físicos.
E lembre-se sempre: quando o objetivo é melhorar a saúde, qualquer atividade é melhor que nenhuma atividade. Não espere mais. Mude seus hábitos e aproveite os benefícios!
Dra. Daniele Tokars Zaninelli, endocrinologista do Hospital VITACuritiba
Fonte: Dra. Daniele Tokars Zaninelli